De va träning, skönt!:) och nu äre äntligen handlat!
Men de va mest teknik idag, först väldigt lätt lek-sparring mot varandra, sen endel skugg också, och sen körde vi 15-15 i 3 min på säck, och avslutade med ett cirkelvarv av mage! Inte så jobbigt dock faktist ;) var 15 sido-situps på bänk (någon satt på fötterna), per sida då, sen 40 armhävningar, 20x2 alltså, sen 20 situps med slag, och 20 leg raises :) inte värst jobbigt faktist!

Sen vare bara stretch å slut!:) så när ja kom hem gjorde jag mat, duschade, å nu ska ja äta maten till yt!:) stekte på massa chanpinjoner, och till äter ja gurka, 1 förpackning tonfisk (ja gillar inte ens tonfisk så värst, men de e nyttigt så ska försöka ändå!) och en förpackning med bönor :) sen en smoothie på 3 färska bananer, 1 äpple, å 1/2 - 1 tsk chlorella!:) blir nice!

Så vi hörs imorn! Halva veckan över :D

(Förhoppningsvis), de va intr helt säkert att de skulle bli träning idag.. Men ja tror de :) hoppas de!

Och de är fortfarande helt tomt i vårt kök.. Men ja tror nån handlar idag.. De hoppas ja verkligen!
Men preworkouten blir iaf 5 tunnare riskakor (haha), varav 1 med honung, 2 med jordnötssmör och honung, sen 2 naturella :) och 2 knäcken med kokosolja och kalkon + gurka, 1 glas apelsinjuice, och sen havregrynsgröt med lite havremjölk, kakao, russin, å massa honung!:) på gränsen till för mlt nästan haha..

Och imorse åt ja gröt med russin, kanel, och jordnötssmör :) rätt chill!
Ocj i skolan åt ja lite russin och en s'mores Questbar!:)

Men nu ska ja äta och kolla yt!:)
Och btw, riskakorna smakar popcorn ;)

Skön avslutning på dan! Skrivit klart idrottsuppgiften som ska lämnas in imorn :p och de ja äter är lite nachochips (haha, idétorka) vindruvor, å en riskaka med jordnötssmör å honung!:) sen en kopp te :p

Och till middag åt jag en förpackning bönor med gurka å 7 kalkonskivor, toppat med tacosås (random javet haha), och ett Leksandsknäcke med kokosolja, kalkon, å gurka :) och apelsinjuice!:p

Så nu ska ja resten av kvällen kolla på yt, så äre bara en ny dag imorn! Och träning på kvällen :D

Så skönt me tisdag!:D bara NO, hemkunskap, å slöjd!:D sen träning på morgonen..;) så blir inga sovmorgnar för mig! Men tar hellre de än att träna efter skolan:p fett skönt å ba kunna slappa testen av dan!

Men ja jag har ju då kommit hem nu, å äter denna skönhet och ska snart sätta på ph!:D 2 mixade frysta bananer, toppat med en cookies & cream Questbar!:) mums!
Och på hemkunskapen bakade vi bullar, så vart en sån efter maten också ;)

Men de va väldigt skönt att de vart gymmet idag!:D ja låg å velade imorse å kunde inte bestämma mig om ja skulle ligga kvar å ta sovmorgonen vi har, eller pallra mig iväg till gymmet.. Glad att ja valde gymmet!:) men ja intalade mig sj att ja skulle bara dit om ja fick skjuts.. Haha! Å de fick ja då ;) för mamma skulle pckså med!:) de vart lite senare än vanligt, ca 10 min, men hann passet ändå med minsta marginal :p vart bara 4 set knäböj.. Så tog de som uppvärmning :p men vettefan om ja kmr få nå speciell träningsvärk.. Är inte lika slut som ja va förra veckan.. Men ja brukar ju cykla hem, så de blir ttp nedvarvning, men nu åkte ja ju bil, å då brukar ja inte få lika mkt träningsvärk när ja inte avslutar/"varvar ned" genom å cykla hem.. Men men.. Är glad att ja kom dit!:)
Körde då de nedan! Försöker fortfarande få in lite mer teknik på knäböjen innan ja återgår till de gamla vikterna ja körde förut :p

Front/back squats
Back squats: 8 reps på vikterna:
20 kg, 25 kg
Front squats: 7-8 reps på vikterna:
20kg, 25kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-25kg
8-10 jumping squats med 6kg hantel
x3

10 walking lunges 18kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

8-10 sumo-narrow-sumo squats - 25kg
x3

Benpress
Uppvärmning/förberedelse: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr)


Och imorse åt ja gröt utan äggvitor, med russin å kanel, å en riskaka med jordnötssmör å honung!:) för vi har varken ägg eller bananer jemma.. Så efter gymmet tog ja en proteinshake med bara pulver å havremjölk.. Va inte så gott, hah.. Bananen gör mkt!
Så ja hoppas verkligen att nån handlar idag eller senast umorn!

Inte så dum postworkout!:) tacos från igår, 1 paket kidneybönor, lite vindruvor, å apelsinjuice!:D
Å preworkout fixk bli 2 dl havregryn med 4 dl vatten, sen 1 banan, joednötssmör, å kanel! Vart jäkligt mätt faktist.. Jämt när ja kör 2 dl havregryn blir de så mkt så ja typ blir illamående i slutet haha..

Men träningen idag va dryg! Först började vi med parövningar, sen körde vi 3 minutersronder, å 15-15, så 15 sek högt tempo å 15 sek lägre tempo.. Vi körde då 1 rond säck, 1 rond hopprep, å en rond skugg.. Sen två å två igen, körde vi 1 min ta på axel, nästa min knän, å sista min fötter.. Sen körde vi ett till varv! Rätt jobbigt må ja lova.. Orkade bara köra 4 min planka som styrka! (1 min/ sida å 2 min på båda armarna).. Fast ja har blivit rätt seg på styrkan allmänt hahaa.. Gör ttp ba plankan sen stretchar ja! Menmen.. Haha ;p

Och imorn ska ja hasa mig mot gymmet! Sen en till skoldag.. Rätt chill med tisdag iaf :) men när ja kommer hem ska ja skriva idrottsuppgiften.. Äre iaf tänkt..

Här har vi min lunch:D bovetepannkisar! Dock vart dom inte så fina.. De e inte min stek-dag idag :p men dom är fortfarande goda!;) till äter ja lingonsylt!

Och imorse åt ja kvarg-havremjölk blandningen med chasewnötter, pistagenötter, russin, å honung!:D de va mums!

Och mamma ville att ja skulle städa lite idag.. Har plockat ur diskamskinen änsålänge iaf;p och så har ja målat naglarna å slappat.. ;)

Men ikcäll äre träning å:D taggadddd

Dehär va ett nice avslut på dagen :) badade och kollade samtidigt på film! Hann gå 50 min innan vattnet vart iskallt så ja bestämde mig för å gå upp hehe.. Men ska fortsätta kolla på filmen nu :) ocj till de äter ja chasewnötter (ej med på bilden) och bananglass med 3 bananer!:D
Och efter lunch var mitt snack 1 sånhär liten burk med froosh :) supergod!:D bara 1.5 dl i, men ändå ;p
Och middan blev tacooooos :D ja sa att ja ville ha tacos, å de blev de ;) va smasssk!:D

Och fyyyy så skönt att vi är klara med taket nu! Helt! Åååh.. Nu äre "bara" väggarna kvar :D men dom skulle vi ta nästa år.. Man kunde tydligen inte göra väggarna utan att måla dom, så vi måste vänta till nästa sommar innan vi kan göra väggarna.. Men såå skönt att takpannorna är lagda å allt!:D

Å nåt ännu skönare är att de e studiedag imoooorn :D yaaaaaay! Gud så skönt!

Och jo, ikväll ska ja testa teet ja köpte i tisdags!:D inte fjort de än...;p

Detta vlir lunchen!:) quinoa, gröna linser, 1 stekt ägg, gurka, å gojibär!:) sen åt ja ca 1/4 påse med nachochips..;) dom va inte så farliga faktist..! Intediensernq var bara majsmjöl, solros-/och rapsolja, och salt!:) så åt dom me gott samvete ;) men vart ttp mätt av dom haha!

Och imorse åt ja 1/2 burk kvarg, så 250g, blandat med 1/2 dl havremjölk, sen toppat med müsli och en banan :) och till åt ja lie vindruvor!

Men hittills har vi hunnit lägga på lite takpannor! Dom e rätt dryga å bära alltså.. Bär dom i buntar, så ska ja lägga upp dom på golvet som är i huvudhöjd, så lägger ja upp ett par st, sen måste ja klättra upp, skära upp dom, lägga över dom en å en på byggnadsställningen, sen gå ner, gå upp i ställningen, och langa upp dom på taket.. Rätt drygt!! Så ja sa åt min brorsa att han fixk bära upp dom på golvet så gör ja resten efter de.. För han e den som sätter fast dom på taket :p

Å Aa de e väl de vi ska fortsätta mee idag :)