Woo de e fredag idag!:D och anledningen till att jag är taggad är för att de e cheatday idag!:D ska äta buffé ikväll:) men börjar dagen med 3 rostade mackor, 1/2 avokado (1/4 per macka), sen en macka med skinka, babyspenat, å gurka, å alla mackorna har örtsalt :) sen lite jordnötssmör och Nutella:D

Och igår var de jättefint väder, vilket de verkar bli idag också, och jag ska snickra hela dagen så kan inte sola.. Alltså det är i skuggan så får ingen sol på mig heller... Menmen, jag åker ju utomlands om 2v så ska inte klaga;)

Igår var de ben på schemat! Idag ska jag testa köra roddmaskin, sen rygg/mage! Har ingen aning om rodden påfrestar benhinnorna jättemycket, så jag tänkte testa... Gör de ont så skiter jag i det. Men jag tejpade mina benhinnor igår inann gymmet, har fortfarande kvar tejpen, och den har faktist hjälpt rätt mycket! Kommer förhoppningsvis vara min livräddare på Bosön..
Men sen i onsdags körde jag hopprep, men de gjorde sjukligt ont.. Kunde knappt gå efteråt.. Och mer än de körde jag dips och mage :) lägger in både onsdagens och gårdagens pass!

Och som sagt, cheatday idag, är astaggad:D

Nu ska jag äta upp sen ska vi snart börja med uterummet.. Fårse när nästa inlägg blir :) de e vilodag imorn iaf, så ska jag träna på söndag igen..




Hopprep: 6ronder (2 min jobb 1 min vila), Intervaller de 2 sista ronderna (10/10sek intervaller)

Dips: 5,5,4,4,4

Russian twists med 10kg: 30x4
Side bends med 10kg: 15x3/sida
Planka: 3min x2 (1 min på båda armarna, 1 min vänster, 1 min höger)




Knäböj: 12 reps, 20kg
8-12x5, 40kg (2 set med 4 andetag paus-böj)
Frontböj: 10 reps, 30kg
15 reps, 20kg

Benpress (pumpande/"explosiva"): 10,10,10 (10 båda benen, sen 10/ben) x5 (70kg,20kg,20kg)

Höftlyft: 10-12x5, 50kg

Hoppande utfall: 20x3, 7kg

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är veckan slut. Ny vecka imorn. Och imorse fick jag faktist erbjudande på match, som jag tackade ja till. :) blir ett tufft motstånd, men det är i vilket fall lärorikt! Ska gå en förmatch på proffsgalan där matchen mellan Braekhus och Svensson 28 ...

Snaaart är de helg!:D vår spanska var inställd, så vi hade matte 8.30, sen har vi svenska 12.45 och engelska och slutar tidigt! Tidigast på veckan iaf:) och har klarat mig väldigt bra å äta:) i tisdags var då första skoldagen efter lovet. Tisdag och ...

Hejhej! De va längesen :) tog lite lov härifrån också;) men jag va ju utomlands 24-31! Gud så skönt de va å komma bort och inte tänka på å träna, och kunna äta vad jag vill. Vädret va helt okej. De va 20-22 grader varje dag, och vi solade 4 av dagarn...

Den här veckan har vart så skön... Fick lov i tisdags, hade vilodag då också. Sen har jag ätit vad jag har velat hela veckan!! Vääldigt mycket skit alltså ;) å de kommer fortsätta för är på Gran Canaria med all inclusive nästa vecka!!:D Men jag ha...

Snart jullov! Åh, är så nöjd med livet just nu :) vi hade precis spanska, vi gjorde nåt papper där vi skulle läsa en text sen göra typ 2 korsord.. Sen fick vi sluta 25 min tidigt, åt, och nu har vi matte 12.45 sen slutar vi!! Sen är de avslutning imo...