Bra fredag dehär! En stor frukost, så 2 rostade mackor med 1/2 mosad avokado och örtsalt, 1 förpackning kalkonbacon, en stor klick jordnötssmör, och 1/2 portion proteinshake blev de :) sen ett ben/knäböjspass, och efteråt en proteinshake, sen buffé! De va ej meningen att jag skulle äta buffé ikväll, men så blev de! Så blir 2 cheatdays denna vecka:) eller egentligen 3... Åt ju en godispåse i måndags också... Äh, sånt e livet ;)

Och det var jag och 2 till, båda är större än mig fysiskt och jag åt mest.. Var såå nära på att spy, hahaha, men värt ;)

Och imorn är planen hopprep, mage, och möjligtvis något mer :) de får vi se! Sen på kvällen ska jag äta tacos och godis hos Hannah, och tjocka mig rejält! Passar på! Så blir nog inget inlägg imorn.. Men förhoppningsvis på söndag ;) då är de vilodag iaf!

Nu ska jag snart sova. Vi ses när vi ses!:)


Knäböj: 15 reps, 20kg
10 reps: 30kg
10x2: 40kg
8x4: 50kg

Frivändningar: 6reps: 20kg
6x2 30kg

Benpress: 10,10,10x5 (10 reps med båda benen, sedan 10 reps/ben, enbens-benpress)

Höftlyft: 12x4, 45kg

Idag skulle vi egentligen hämtat virke till uterummet, men min brorsa var tvungen att laga nånting i bilen med dragkrok, sen började de regna också. Men så fort de går kommer vi börja bygga på uterummet igen. Bara väggar kvar.. Och isolering.. Sen målning och allt de, hahah..

Men idag var de först hopprep, körde 6 st ronder, 2 minuter med 1 minut vila, men dom 2 sista ronderna körde jah intervaller, 10/10sekunders intervaller. Sen vare bänk, körde 3 set på 40kg, 1 på 35, 2 på 30, och 3 på 20.. Sen 4 set dips, och avslutade med mage! De vanliga som är på 4 varv...

Och frukosten var vanliga smoothien, sen efter passet gick jag å handlade bröd, avokado, och kalkonbacon. Så när jag kom hem drack jag först en proteinshake, sen stekte sojanuggets, kalkonbacon, kokade ris och hade i soja, lite vitlöksdressing, och 2 rostade mackor med avokado och örtsalt! Så gott!:)

Och imorn tror jag de blir rygg... Knäböj/ben på fredag, hopprep och mage på lördag!:)

Och nu ska jag förhoppningsvis sova om nån timme.. Ses imorn! Ååh, vad jag längtar till lördag...

Jag trodde jag hade gjort ett inlägg igår? Tydligen inte..
Men igår körde jag hopprep, chins, armar, å mage.. Vart bland de längsta passen jag gjort (2h), men de va kul ;p och åt kycklingsallad med sås och bröd efteråt!

Idag var de mark/ben som stod på schemat.. Passet ser ni nedan :) vart riktigt bra faktist! Blir hopprep, mage, bänk å dips imorn, oplanerat på torsdag, knäböj/ben på fredag, sen hopprep/kondition och mage + något mer på lördag! Sen ska jag äta med några kompisar och förmodligen göra något mer på lördag :) de blir kul!

Men drack smoothie till frukost, 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein, sen drack jag en celsius (som jag gör typ varje dag nu för tiden), tränade, åt en bar, chillade lite, och åt kycklingsallad idag igen!:) var på gymmet i 4 1/2h.. Hahah! Har man inget bättre för sig och de e roliga människor på gymmet så kan man hänga där hur länge som helst ;) och oftast får man till ett bra pass också ;)

Men jag ska duscha och förhoppningsvis (hehe) ha ansiktsmask ikväll, sen chilla som vabligt och sova om några h! Vi ses imorn!:)

Marklyft: 40kg: 15x2, 50kg: 10reps, 60kg: 8x2, 70kg: 8reps, 80kg: 5reps

Gående utfall: 12x4, 28kg

Höftlyft: 12x5, 45kg

Donkey kicks i Smith: 12x4/ben, 15 kg

Hej! Jag har sovit borta från fredag till lördag, sen hos en annan frön lördag till söndag.. Så har inte skrivit här!
Men i fredags vart de lite "fredagsfys";) knäböj/ben! Passet ser ni nedan..

Sen på natten mellan fredag och lördag käkade vi på subway;) typ de godaste ja ätit i mitt liv..
Och när vi vaknade på lördagen åkte vi å käkade sushi! Beställde 12 bitar men fick 3 st av en annan, och jag vart smockmätt.. Sushi e mycket mer mättande än vad man tror! Sen köpte vi naturgodis på vägen hem..
Sen åkte jag hem å tränade en snabbis, sen tillbaka! Var med samma personer båda dagarna men sov på 2 olika ställen, hahah.. Men de va kul! Vi beställde också pizza senare den kvällen..

Och idag då... Vaknade rätt sent, och kom hem rätt sent.. Så vart frukost vid 17! Hahah.. Rester från i fredags, lax med potatismos.. Och ketchup ;) sen efter de åt jag bananglass gjort på 2 frysta bananer!

Och nu äter jag andra och sista målet för dagen.. Hahaha.. Äggröra gjort på 2 hela ägg och 2 äggvitor, salt och vitpeppar, och champinjoner, sen ett paket kalkonbacon, 2 glutenfria bröd som jag rostade, med 2 stora skinkskivor och gurka!:) de blir fint! Kommer dock typ vara sugen på sushi konstant nu känns de som.. Haha!
Och passet igår var först 14 minuters hopprep, (rondvis, 5 ronder: 5x2 minuter med 1 minuts vila emellan), och jag gillade faktist de! Ska börja hoppa lite mer hopprep..
Sen körde jag bänk och lite mage! Med vikt faktist :) höll i en 10kg-viktplatta och körde först 20x4 russian twists, sen när man står upp och lutar åt sidan och håller i en vikt (för sidorna av magen alltså), sen sist men inte minst planka.. Körde 3x2 min, alltså 1 min på båda armarna, 1 min på vänster, 1 min på höger, vila en minut, och kör samma sak igen.. De räckte tydligen för har träningsvärk idag!

Men nu ska jag äta och slappa resten av kvällen.. Vilodag idag :) vi ses imorn!

Knäböj: 15 reps, 20kg
10 reps, 40kg
50kg: 8, 8, 10, 8 reps

Frivändningar: 6x3, 30kg

Benpress: 10,10,10x5 (10 reps med båda benen, sedan 10 reps/ben, enbens-benpress)

Höftlyft: 12x4, 45kg

Passet igår var ingen höjdare.. Vart 2km jogg, sen 10x4 dips med gummiband, och 2 tricepsövningar till.. Har träningsvärk i triceps idag, men löpningen var verkligen inte bra.. Men tror jag har fått en pollen/dammallergi nämligen... Inte kul alls... Flera i min familj e allergiska mot pollen och/eller damm...

Men jag har hittat en ny kärlek förresten.. Rostade mackor med avokado och örtsalt! Såå himla gott! Jag gillar inte ens avokado, men de smakar inte avokado så de går ner lätt;) lite för lätt.. Så igår blev middagen först kalkonbacon, äggröra på 3 äggvitor och 1 helt ägg med champinjoner, vitpeppar, å salt, sen lite gurka, 1 avokadomacka, och sista skivan ananas!

Sen blev mitt kvällssnack en till avokadomacka, och en till rostad macka med smör..;) mums!

Och idag var de rygg som stod på schemat. Vart ett liite lättare pass, men de va skönt :) åt först frukost, smoothie på 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein. Sen 2h senare ryggpasset! Vi körde först 4 set lat pulldowns, sen hantelrodd med en arm, 3 set tror jag/arm, en variation av stående rodd, lat pushdowns med en arm, och slutligen raka mark med tårna inåt! Så de va de:)
Sen gick jag till Ica å handlade (för tredje gången denna vecka..) köpte avokado, 3 förpackningar kalkonbacon, jordnötssmör, potatis, å skinka! :)

Och nu när jag kom hem från gymmet drack jag en proteinshake, och håller på med maten! Ska göra lax och potatismos!:D sen blir mitt kvällssnack 1 förpackning kycklingbacon med ketchup och bananglass!:) så de e mitt matintag idag!

Och imorn står ben på listan! Specifikt knäböj, men ska köra 3 övningar till så de blir väl ben :) men inte ett benpass i fokus, utan övningen knäböj i fokus.. Ja... Ni förstår.. Och på lördag är de enda jag har planerat löpning! Är lite sugen på bänk, så kanske blir de också.. Vi fårse :)

Men nu måste jag återgå till potatisen! Vi ses förhoppningsvis imorn!:)

Snabbupdate, körde bänk å löpning igår, och chins, löpning å mage idag, lägger in passen nedanför.
Men idag är de cheatday! Så taggad! Jag sov borta inatt, därför de inte blev något inlägg igår...
Och är på väg hem från gymmet och Ica nu.. Köpte lösgodis ;) ska hem och duscha, sen blir de pizza! Sen ska jag säkert va med 2 st senare ikväll också :) så de blir en Nice lördag! Men nu är jag nästan hemma. Så jag ska sticka nu! Vi ses!:)

Bänk: 6x4, 40kg
3reps, 45kg
Några set på 35kg, 30kg (10reps)

1km löpning
Gång 2 min
1km löpning





Dagens pass:

Chins: 3-4x4

400m löpning
200m gång
x8 (31 min intervaller, exkl. upp- och nedvarvning)

15 crunches med ben i luften
16 enbens-benfäll
20 sprinters
10 crunches
16 twisted plank
x4



Frukosten: 1 banan, 2 skivor ananas, 2-3 nävar babyspenat, ca 1 dl havremjölk, hampaprotein
Ingefärashot
Nocco

Oh Gud, fick in ett så bra benpass idag.. Körde knäböj, och har knappt kört de överhuvudtaget detta året, men klarade ändå 8x3 på 50kg, och mitt pr är en 1a på 62 1/2 :) så nöjd!
Men hela passet ser ni nedan.. Körde då både ben och mage.. Den äckligaste blandningen typ, men så skönt efter! Började passet med en kvart gång på löpbandet..

Och innan passet drack jag vanliga smoothien, 1 banan, 4 dadlar, 2 dl havremjölk, och hampaprotein :) sen gick de 4 1/2h innan jag fick i mig nånting igen.. Haha.. Å då blev de en proteinshake innan jag började med maten!:) som faktist vart väldigt lyckad.. Ett tortillabröd, med babyspenat, ärtor, gurka, tomat, majs, 1 torskfilé, och vitlökssås! Mättande och gott!:D typ torsktacos ;)

Och sen har jag ett mål kvar att äta denna dagen.. Då planerar jag bananpannkaka med jordnötssmör :D ååh, taggar redan.. De får jag om 1 1/2h ;)

Men jag har inte gjort någonting denna dagen förutom att träna... Är inte säker på vad jag ska köra imorn, men planen är bänk :) vi fårse vad jag kör, kanske bänk å löpning... Hmm.. Aja, de får vi se då :) nu ska jag chilla lite innan de är dags att äta igen!
Ni borde testa magpasset, de är man inte så kaxig efter ;)



Knäböj: 15 reps, 20kg
8x3, 50kg
8x2, 40kg

Marklyft: 10x4, 50kg

Frivändningar: 6x3, 20kg

Höftlyft: 10x4, 42 1/2kg

Donkey kicks i Smith: 10x4/ben, 15kg


Med 5kg platta, 10 sek/ övning i 2 minuter:

Russian twists
Hollow hold men i "sittande" position, vikten på magen
Situps och "skjut upp" plattan i toppläget

Vila 1 min
x2

Rygg idag! Å Gud va kul de va :D körde 7 övningar, och varje övning 4 set, 8-10reps. Ville typ inte sluta, hahah ;p gick först 15 min på löpbandet, sen körde jag latsdrag, rodd, en-armsrodd, stående rodd, nån rodd-variering, en-arms lat pushdowns, och raka marklyft med tårna inåt, bara med stången :) sen lite stretching på de! Vart sammanlagt 1 1/2h.. Kör aldrig så länge! Men kul var de, och jag hoppas på träningsvärk imorn!:D

Alltså ja kan inte säga att ja mår bättre idag, men jag mår absolut inte nog dåligt för att inte träna.. De bästa skulle nog vara och ta vilodag imorn och träna igen på fredag, men jag VILL JU... Planen är ben imorn.. Ska väl försöka att inte köra över mig själv totalt.. Blir jag sämre igen så vet jag inte vad jag gör.. Rädda mig ingefärashots..

Och idag drack jag först som vanligt en smoothie till frukost :) 1 banan, 4 dadlar, hampaprotein, och 2 dl havremjölk! Sen tränade jag, och när jag kom hem drack jag först en proteinshake, duschade, sen vart de grillat!:D så gott! Tog mer potatis efter att jag hade ätit upp ;)
Sen ska jag bara dricka en till proteinshake och kanske en kopp te.. Sen har jag ätit mitt för idag!:)

Och jag taggar till ben imorn!:D e så sugen på knäböj, frivändningar och mark.. :)

Nu ska jag fortsätta chilla.. Vi ses imorn!:)