Rygg idag! Samt mage :) körde de nedan.. Ja måste skärpa mig lite med magträningen...

Men igår hade jag ju då cheatday :) så åt massa god mat! Massa frukt, sen godis å chips, jordnötssmör, aa :D mums va de!
Men jag hade ju träning innan igår, å de va sparring.. De fick rätt hyfsat till en början, men sen så fick jag så ont i min triceps att ja inte kunde slå med högern.. Så då vare inte lika roligt längre ska jag säga..
Och idag då? Aa långt ifrån en vegansk dag i alla fall.. Åt 2 ägg å 2 äggvitor till frukost, sen 1/2 sats bovetepannkakor med frysta blåbär och agavesirap till lunch, 1 banan med 1 klick jordnötssmör å en celsius till preworkout, en proteinshake på typ 0.75 portion proteinpulver med 2 dl mandelmjölk (proteinpulver tog slut), sen nu middag :) vilket fick bli 4 äggvitor och 2 hela ägg, ett paket skinka, toppat med salt, oregano, å ketchup, sen lite uppvärmd potatis från några dagar sen, med mer ketchup, och en ananasskiva å en banan :) de nice! Men jag ska säga att dendär celsiusen var välbehövd.. Var supertörstig innan jag drack den, sen vart jag typ normalpigg efter :) gick liksom å la mig typ mellan 2 och halv 3 inatt, vaknade halv 7 för ja glömde stänga av larmet, och vaknade igen sen typ 10 :P men de blev bra! Nöjd med passet :) och supernöjd med chinsen! Jag kan typ inte göra chins när nån tittar på, men när jag är helt själv går de hur bra som helst..

Nu ska jag äta, duscha, å slappa!:) å ladda inför ben imorn!:D

Och jo, har en nybäddad säng också ;)

Heelg!:D dock lördag idag.. Haha! Men engelskaprovet gick lite sämre än väntat, men äsch..
Och igår bestämde jag mig för att ha cheatday :) muums! Åt naturgodis, dock fick jag en del kvar, så de kan ja spara till nästa vecka ;) sen åt ja upp jordnötssmöret och en chipspåse..! De va min fredagskväll de ;) åt naturgodis innan träningen, så preworkouten fick bli naturgodis, en proteinboll, och bananpannkaka! :D yummie!
Och efter träningen drack jag en proteinshake på havremjölk och chokladprotein!:) sen åt ja då jordnötssmör å en påse chips :D bra avslut!
Och min frukost igår blev äggröra på 2 hela ägg och 2 äggvitor, ca 1 dl havremjölk, och champinjoner :)
Sen en mighty bar som snack, som vanligt, och lunchen blev ärtor, morot, potatismos, å liite ris med kebabgryta :P vart ju knappast så mkt veganskt igår men ja..

Och nu är de helg! Va skönt :D har fått in ett benpass idag, lördag, och jag planerar att springa lite intervaller senare ikväll.. Vi fårse, men de är planen.. Bli 200meters-intervaller isf :P förmodligen på typ 2km elr nåt sånt.. Så blir 10'st intervaller då! Börjar väl med å gå/jogga 500m elr nåt sånt, sen kör ja 10 intervaller :) och benpasset ser ni nedan! Idag blev ett bra benpass :D mina ben skakade när ja stod i kön på Ica å skulle betala jordnötssmör.. Haha :) köpte bara de..

Och idag åt jag gröt till frukost..! Den vegansk åtminstone..;) 1 dl havregryn, 2 dl vatten, 20g hampaprotein, 1 msk kakao, 1 banan, 1-1.5dl havremjölk, en banan, å agavesirap!:) och efter gymmet åt jag den sista proteinbollen och en riskaka innan jag började med maten.. Recept på proteinbollarna nedan också :)
Och maten jag gjorde var sötpotatis, blomkål, morot, å champinjoner i ugn, och 4 st kycklingbröst med svartpeppar och grillkrydda!:D hade rotfrukterna i 25 min på 200 grader, och kycklingen i 30-35 min på 200grader.. Sen till de åt ja ketchup å lite aioli!:D smakade som riktig restaurangmat med aiolin!:) mums!

Och de har ju gått ett tag på dagen.. Men ja ska slappa, kolla igen lite youtubevideos, förhoppningsvis springa, sen tvätta håret och duscha, kanske ha ansiktsmask, å slappa lite till! De e vad jag har planerat idag :) gymmet har blivit mitt andra hem.. Men klagar inte ;)

Och nästa vecka då.. Jag går bara till torsdagen! Wii! För på fredag blire träningsläger med landslaget.. Jag åker med min ena tränare på fredagmorgon förmodligen, så kommer vi hem på söndag :) så de blir kul! Å veckan efter går vi bara till onsdag, sen får vi påsklov!:D och till helgen har jag match då också.. Förmodligen säsongens sista.. Sen blire massa träning! :)
Nä nu vill ja slappa lite.. Vi syns imorn!:)

Proteinbollar:

1 dl chokladproteinpulver
1 msk jordnötssmör
1 tsk kokosolja
3 msk havregryn
1 msk chiafrön
1 msk riven kokos + att rulla i
En skvätt vatten
1 msk-ish agavesirap

Blanda alla ingredienser. Ställ sedan några minuter i kylen, innan du tar ut smeten och rullar till 5 st bollar. Rulla sedan i kokos, och förvara i kylen!



Benpass:

Knäböj: 10 reps på: 20, 25, 30, 35kg
"Halv-knäböj" (går ner till höjden av en bänk och sen tillbaka upp): 10x3 40+50+55kg
Frontböj: 10 reps: 20 kg, 25kg

Marklyft: 10x3 - 40kg

Step ups: 8x3/ben - 18 kg

Gående utfall: 10x4 - 24 kg

Höftlyft i Smith: 10x4 - 40kg

Burn out: Donkey kicks - 15x5/ben, 2.5kg

Skön måndag! Idag känner ja mig duktig, efter skolan, direkt när ja kom hem, bytte ja om å tog bort sminket, och gjorde klart en engelska inlämning ääända tills ja skulle byta om till träningen.. Så ett bra tag! Dock med en paus när jag skulle äta preworkout :) då gjorde jag iordning preworkouten, kollade på en youtubevideo medan ja åt den, och tillbaka på engelskan! Sen träning, å nu äntligen lite chill :) och sovmorgon imorn! Ja tänker jag inte köra intervaller på morgonen imorn..! Tänker sova!:) sådeså! Men på kvällen blir de rygg!:)

Och idag blev de inte riktigt så veganskt, men nästan så! Typ.. Haha :P men imorn kommer nästan allt bli veganskt! Bara vassleprotein som jag tänkt mig just nu i alla fall som inte kommer blir veganskt :) resten blir! Men ni får veta imorn va ja ätit då ;)

Men idag började jag dagen med gröt..! 1 dl havregryn, 2 dl vatten, typ 3 dl mandelmjölk, 2 små bananer, å hampaprotein :)
Å snack blev en mighty bar..
Sen blev lunchen bara ärtor å rivna morötter.. Va huungrig när ja kom hem!

Å de blev bästa preworkouten nånsin..;) 1/2 sats med bovetepannkakor toppat me massa frysta blåbär och agavesirap, en riskaka med jordnötssmör å agavesirap, å en celsiuuuus :D kunde knappast bli bättre! Å bovetepannkakrona var ju då inte veganska. Men de va bara ägget i som gjorde de :)

Å på träningen vare lite uppgiftsparring å explosivitetsträning :) å avslutade (för engångsskull) med lite mage.. Körde de nedan! Dehär är mitt go-to magpass! De kanske inte verkar så jobbigt, men testa så får ni se ;) 2 varv utan vila alltså! Å ingen vila mellan övningarna!

Sen när ja kom hem efter träningen då.. Hade rätt mycket protein kvar å äta, å vi hade kvar mat från igår som ja inte ville kasta, så vart ett helt kycklingbröst med potatis (åt mer än de på tallriken) å massa ketchup!:D #teamketchup alltså ;)

Och så var min dag.. Ja e nöjd :)

Och imorn blire först lite sovmorgon, sen fysik och hemkunskap, lunch, slöjd, sen ska ja upp till Avesta å hämta mina inlägg..! Så ska ta med preworkout i bilen (haha) och träningskläder, så ja kan åka direkt till gymmet efter :) ska va på gymmet klockan 18 ^^

Nä nu ska ja gå å fixa mig å chilla lite till innan ja går å lägger mig.. Syns imorn!

20 crunches
20 reverse crunches
10 sek hollow hold
20 scissors
10 jack knives med böjda ben
20 heel touches
30 bicycle crunches
x2

Nu är jag mätt må jag lova! Puh! Åt ett stort kycklingbröst och massa sötpotatis, broccoli, å blomkål till middag.. Me massa ketchup, haha :P tog mer potatis å mer ketchup efter också.. Sötpotatis å ketchup är verkligen ett tips..!

Och ben idag då. Nu har jag gett bulgariska utfall en chans, och jag gillar de inte... Så nu har ja tagit bort de ur min rutin, haha.. Inget för mig helt enkelt :)

Men ja blir inte lika slut efter mina benpass som ja brukar bli, så javenne va ja borde ändra.. Men hallå! Ja har börjat lägga in mark och knäböj igen! :D kändes lite ovant i början, men iiih så kul!:D och de va så grymt skönt å inte känna de minsta i ländryggen när ja körde mark..! Inte en enda gång! De kändes tom lite konstigt, men såklart bra, haha! Men ja börjar lätt.. Kommer höja väldigt lugnt och försiktigt..

Och frukosten har ni ju redan sett idag, sen när ja kom hem från gymmet åt jag tacofärs från igår me lite grönsaker å tacosås, å tortillachips!:D mums!

Å lite senare vare snackdags.. En smoothie på 2 bananer, 4 dadlar, 3 dl mandelmjölk, å 20g hampa. Sen en chokladboll å vindruvor!:D snacket var den enda veganska måltiden idag..

Och middagen har ja skrivit.. Mumsigt! Dock Är jag faktist rätt uppblåst just nu.. Gissar på både kött å rotfrukter.. Brukar bli svullen av rotfrukter...

Och jag har faktist inte söndagsångest.. :) men den ginner väl säkert komma rtp när ja vaknar imorn, haha! Ååh.. De jobbiga är ju å gå upp å göra sig iordning..

Men imorn kommer jag åtminstone äta en vegansk frukost, snack, å preworkout, och förhoppningsvis lunch å kanske middag..;) inte så säker på middagen dock, men möjligtvis lunchen... Vi fårse :) men tänker lägga in veganska high-carb dagar!

Dagens pass:

Knäböj: 10 reps på: 20, 25, 30kg
"Halv-knäböj" (går ner till höjden av en bänk och sen tillbaka upp): 10x2 45kg

Marklyft: 10x3 - 40kg

Step ups: 8x3/ben - 16 kg

Gående utfall: 10x3 - 24 kg

Höftlyft i Smith: 10x4 - 40kg

Nu kör ja inte ben förens tidigast nästa lördag ;)

Nu är jag mätt å belåten! Och jag fick faktist in lite intervaller idag å! Inga grisintervaller precis, men lite enklare :) joggade 250m å sprang 250m i 2.5km Men sista 500m sprang jag istället för å springa 250 å jogga 250 :) den sista va jobbig, men de gick.. Ja började springa på 12.5km/h å avslutade på 15km/h.. Å ja joggade på 9km/h :) värmde upp med 250m gång och 250 jogg.. Så började intervallerna på 0.5km och avslutade på 3km :) och efter de vart de lite armar..! Vi gjorde 4 olika variationer av biceps curls, och 2 tricepsövningar + dips! Idag klarade jag 2 dips utan gummiband! För bara några veckor sen klarade jag inte ens 1!:) så de va kul! Och jag har förbättrat mig i chins också! Förut klarade jag typ 5/6 med gummiband, förra veckan klarade jag 10!:D fast i somras kunde jag göra 4st chins Utan gummiband.. Men de va för 7kg sen ;)

Och imorse åt jag 2 ägg å 2 äggvitor till frukost.. Å ja ville inte äta en riktig lunch eftersom vi skulle träna klockan 14, så ja åt 2 chokladbollar (recept i nästa inlägg) 1 riskaka med jordnötssmör å agavesirap, och lite stekt kalkon och champinjoner..!
Sen efter passet, när ja kom hem, drack jag en proteinshake gjord på 2 dl havremjölk och 1 portion chokladprotein, och 1 dl (torra) kokta röda linser! Så alltså 3 dl färdigkokta :) åt de med Sweet chilisås.. Alltså har ätit upp en hel sweetchili flaska på bara några dagar, - helt själv.. Fick köpa en ny idag, haha! Mitt nya beroende.. Snart blir ja väl trött på de också..;)

Och sen var jag hos massören kl 17, kom hem 18, för ja ville hem å göra maten medan mamma va kvar hos massören.. Och jag e verkligen nöjd med resultatet! Kycklingen vart heelt perfekt :D precis klar, och inte de minsta torr! Men ja la 3 kycklingbröst på en plåt, och kryddade med svartpeppar och grillkrydda, och hade mitt i ugnen i 20 min på 200 grader :) sen stekte jag broccoli, blomkål, å champinjoner i massa kokosolja, och väldigt för mycket tamari.. Mamma sa att 1 msk räckte, jag hade i 1 dl.. Woops..:D och så hade ja lite för mycket salt.. Men jag vart nöjd ändå! Sen toppade jag ju såklart med Sweet chilisås ;) men den försvann lite bland smakerna, så den va nog lite onödig...
Och de va min dag idag :) imorn ska ja käka gröt t frukost har jag bestämt! Blir i alla fall en vegansk frukost och preworkout imorn.. Inte lunch eller middag... Har redan halvt planerat ut vad ja ska äta imorn.. Brukar gö så när ja har tråkigt eller vill äta nåt speciellt ;)

Nu ska ja hämta vatten, slappa, duscha, slappa lite till, å sova! Juste, blir inget benpass imorn, för på kvällen skulle vi tydligen köra sparring och ett jobbigt pass på boxningen.. Blir kondition 3 dagar på rad här, haha.. Så då är ju de sista jag vill att köra ett benpass på dagen.. Och på torsdag tror ja vi skulle kö stationer på gymmet.. Så benpasset blir troligtvist på fredag, möjligtvis på lördag! På lördag har vi ju boxningspass, men träningen på fredag är inställd för att vi ska hålla i nån barngrej med klubben.. Så där skulle de ju va bäst att få in passet..! Men de beror på vad vi kört för stationsövningar dagen innan..

Men nu är ja törstig.. Vi ses imorn!

(Juste, jag tog bara 1/2 kycklingbröst till middag ikväll, för de va så jäkla stora..)

Heheee glömde skriva igår ååå..
Men igår började jag ju dagen med ett bröstpass :) vi körde bänk, en-arms hantelpress, sen körde vi också dips, triceps-pushdowns, en-arms triceps-pushdowns, och 2 varianter av biceps curl :) å frullen igår blev 2 stekta ägg å en riskaka me jordnötssmör å agavesirap :) sen när ja kom hem efter gymmet blev de en proteinshake på 1 dl mandelmjölk å 1 dl sojamjölk å 1 portion chokladprotein, sen tog ja typ de vi hade hemma å gjorde mat på.. Så ja hittade ett broccolihuvud som ja stekte på me lote skivade morötter å typ 1/2 paket rökt kalkon..! Med tacosås :)

Sen åkte jag till Avesta å fixade mina inlägg.. Elr först åt ja ett äpple med kanel å en mighty bar :) de e dessa bars ja alltid äter på rasterna :p

Sen vare ju dags för preworkout när vi kom hem..! 4 dadlar me kanel och 1 riskaka me jordnötssmör å agavesirap..:p de verkar som ja inte har en så varierad kost men haha! Äter de ja älskar ;)

Sen vare dags för ett benpass.. Inte med världens bästa koncentration men bättre än inget! Gjorde de nedan :p de kanske verkar som ett okej pass men de va väldigt rörigt haha! Men gör inte så mycket :)

Å postworkouten blev kyckling med bea (ooooh) å ketchup, å massa potatis! Sötpotatis och vanlig :) de är inte så mycket på tallriken men ja åt minst dubbelt så myxket från plåten i köket :p mums!

Å idag åt ja som vanligt 2 ägg å 2 äggvitor t frukost.. Men nu börjar lektionen, haha, så vi synns ikväll eller imorn!:)

Höftlyft i Smith - 10x3, 35kg

Donkey kicks i Smith - 8x3 /ben, 15kg

Bulgariska utfall - 8x3 /ben, 16kg

10x3 gående utfall - 24kg

20x3 switch lunges - 6kg

Första dagen avklaraad! Wii :D å imorn väntar ett bröstpass på morgonen, sen till Avesta å fixa inlägg till mina skor, sen ben efter de! Härlig tisdag :D mycket maaat kommer de bli ;)
Å idag vart de "lätta" intervaller och rygg! Gick först 1km, sen körde jag 250meters-intervaller i 2.5km Fast sista intervallen körde jag 500 meter :) när ja "vilade" joggade jag i 8.5km/h, å när ja jobbade sprang ja 15km/h! Sen varvade jag ned med lite mer promenad :) var på löpbandet i sammanlagt 30 min! Sen rygg efter de! Körde 4 set och 8-10 reps på alla övningar, å ja körde stående rodd med stång, upp till 40kg, en-arms hantelrodd, 10-12kg, latsdrag, 20-35, och sen en övning ja inte vet vad den heter, men man har väldigt lätt vikt, å kör i kabelmaskinen, så har man rak arm och sträcker ned den, elr hur man ska säga.. Fick den från Ida Wargs blogg i alla fall, å den e bra för hållningen!:)
Sen avslutade jag med 7 min planka..! Körde 1 min vanlig, 1 min sida, 1 min andra sida, 1 min vanlig, å sidorna å vanlig en gång till :) de blev 7 min! Å sist men inte minst stretch!

Å frullen idag blev 2 ägg å 2 äggvitor som vanligt. Snack, en mighty bar, lunch; nå "jambalaya" med ärtor å morötter å pyttelite av nån sås, sen gick vi till Konsum, så åt 5 chokladpraliner också.,;) så de blev de istället för jordnötssmör idag!:P
Å när ja kom hem fick min preworkout bli 2 riskakor med banan och agavesirap, 2 dadlar med kanel, å en celsius!:D yum!
Å efter gymmet blev de en proteinshake gjord på 1 banan, 3 dl sojamjölk, å en portion chokladprotein :) sen stekt blomkål, broccoli, morot, å räkor! Mums!:D ja e bra på å improvisera må ja säga..;)

Å nu ska jag göra mig iordning för sängen å tagga bänk imorn! Sen ben på kvällen :) wii!

Dags för preworkout!:D å blir en nice one..:) 2 riskakor, båda med jordnötssmör å agavesirap!:D å 2 rutor mörk apelsinchoklad :) sen lite chasewnötter..;)

Å idag har vart en bra dag! Åt frukost runt kl 9, å blev likadan gröt som igår! Sen runt 2h senare stack jag till gymet för ett benpass!:D ett bra dessutom.. Gick på löpbandet i 5 min som uppvärmning, och körde 20 knäböj å lite lätt stretch som uppvärmning :)
Sen körde jag 8 knäböj med bara stången som uppvärmning..
Sen körde jag passet nedan! Inte i den ordning som de står.. Men orkade inte skriva i rätt ordning, haha.. Men körde knäböj, marklyft, bulgariska utfall, gående utfall, switch lunges, leg extensions, Höftlyft, å sist men inte minst Donkey kicks :)

Och ja satte ett pr i mark!:D mitt förra var typ 7 reps på 55kg.. Å ja tänkte att idag ville jag testa mitt max, alltså en singel-reppare :) oxh ja va verkligen starkare än vad ja trodde.. Haha! Minst sagt.. Körde då först på 60kg för 5 reps, å från allra första början tänkte ja inte köra mer än de, för ja trodde de skulle bli mitt nya pr, men sen smackade jag på 10 kg direkt å tänkte att klarar ja 5 reps på 60 klarar ja 1 rep på 70.. Klarade 2 reps.. Å ja kände att de va lite enklare än ja tänkte, så ja körde 75! Och såklart hade jag fortfarande koll på min form och allt.. Inte värt dålig form för några extra kilo.. Men jag klarade en singel på 75 kg iaf!:) de e 20kg mer än min egen kroppsvikt, oxh 20 kg mer än mitt gamla pr! Haha :) supernöjd måste jag säga!

Och efter gymet köpte jag nytt proteinpulver :) ja kom ihåg de, weeey..:P chokladprotein från holistic..:)

Sen blev de faktist en vegansk lunch/postworkout! En glutenfri wrap som ja värmde 20 sek på halv effekt i mikron, så stekte jag blomkål, broccoli, å bruna bönor i massa kokosolja! Blev liite mer mat än ja tänkte, men faktist överraskande gott! Godare än jag trodde!:) hade lite chili/vitlökssås också..;)
Och hela denna portionen innehåller inte mer än 450 kcal.. Alltså mycket mat för lite energi! Så kompenserar liksom upp de med en lite energirikare preworkout ;)
Men va inte snåla me kokosoljan när ni steker blomkålen, broccolin, å bruna bönorna.. Ja hade minst 1/2 dl i alla fall! Gör allting mkt saftigare å godare :) å mamma hade kokat bruna bönor igår, så de var kvar lite som hon ställde i kylen, så ja värmde bara på lite i stekpannan efter att ja stekt blomkålen i broccolin :)
Så denna lunch tycker jag verkligen ni ska prova! Riktigt gott å mättande!:)

Å om 2h äre boxningsträning.. Tekniksparring :) men min middag blir däremot inte vegansk.. Blir kyckling å säkert nå rotfrukter..:) men blev i alla fall varken proteinpulver eller ägg idag! Framsteg..;)

Nu ska ja käka upp min preworkout å kö dagens andra pass! Syns imorn!:)

Höftlyft i Smith - 10x3, 30kg

Donkey kicks i Smith - 8x3 /ben, 15kg

Bulgariska utfall - 8x3 /ben, 16kg

Marklyft - 8x3, (40, 50, 55kg)
5 reps, 60kg
2 reps, 70kg
1 rep, 75kg

10x3 gående utfall - 24kg

20x3 switch lunges - 5kg

8x2/ben Leg extensions, 1 ben - 5kg

Knäböj - 8 reps, 50kg