sts

Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Elise - 8 december 2015 15:04

Nu e ja hemmaaa, och har äntligen vart till gymmet på över en månad :D de va nice! Körde de nedan :) skulle kört frontböj också men glömde helt bort de..! Men ja lyfte ju såklart inte samma vikter som sist.. För de va ju ett tag sen haha.. Kom upp i 35 kg på knäböj istället för 45, och 66 kg i benpressen istället för 73.. Men de vlev nog ett bra pass ändå :) ser fram emot förhoppningsvis träningsvärk imorn ;)
Men idag gjorde vi ju dendär jullunchen på hemkunskapen, så vi värmde på köttbullar som vi gjorde för 2v sen, och så gjorde just jag och Isabell potatis, morötter, å rödbetor i ugn, med salt, rapsolja å peppar, sen kokade vi lite broccoli också :) sen efter böev de "efterrätt", så knäck som vi gjorde förra veckan och mjuk pepparkaka som en annan grupp gjorde förra veckan ;) och juste lite bröd med vitlökssmör oxkså! Så behövde ju knappast gå till matsalen å äta ;)

Sen igårkväll åt ja kyckling å dinkel till middag efter träningen!:D ocy lite tacosås.. Hehe ;p
Å nu äter jag 1/2 rotfruktsfralla, för de va de som fanns kvar, och 2 kalkonskivor, och lite "äggröra" av 3 äggvitor ;) sen 5 dadlar med kanel, ocy en kopp ingefärs-citronte :)

Och ikväll är de ju ingen träning heller.. Har ju redan tränat idag faktist haha! Men så de blir väl å chilla framför yt hela kvällen :) ses imorn!


Knäböj/frontböj:
Knäböj, 6-10 reps: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg,

8 marklyft - 30 kg
8 reverse lunges/ben - 20 kg
10 Hoppande sumo-narrow-sumo squats med hantel - 10 kg
x3

8 pulserande sidoutfall/ben - 24 kg
8 sumo-marklyft/knäböj m. Kettlebell - 24 kg
20 hoppande utfall med hantel - 5kg
x3

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 18kg, 25 kg, 32 kg, 39 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg





Av Elise - 17 november 2015 14:58

Vart inge gym idag, men de blev lite lätt träning hemma med väldigt lätta hantlar istället :)
Men ja åt vanlig frukost, och drack vanliga proteinshaken efteråt :) 1 banan, 2 skopor chokladprotein, å 2 dl havremjölk :) sen på hemkunskapen gjorde vi pizza också.. Ja gjorde en vegansk..;) hade på tomatpuré, krossade tomater, champinjoner, banan, ananas, vitlök, å pizzakrydda.. Ja tror de va de :) de vart faktist förvånansvärt gott haha! Ananasen och bananen gjorde verkligen mkt!:p de vart väldigt gott! De tycker ja ni kan prova hemma ;) venne va ja tänkte när ja hade på vitlök, men den smakade inget så, haha! Skivade 2 hela klyftor å spred ut :p
Och just nu äter ja 2 stekta bröd med stekta champinjoner på, och en chokladbit som ja köpte på kreta! Fortfarande inte ätit den, haha ;p

Och "träningspasset" har ni nedan :) vart något väldigt enkelt bara! Och uppvärmningen är på bild ;)

Och nu har ja resten av dagen ledig..! Ska nog måla naglarna..;)

15 jump squats
20 pulserande utfall bakåt
10 sido-utfall/ben
10 Hantel-marklyft
20 Hoppande utfall
20 Explosiva Donkey kicks/ben
20 kissande hunden/ben

x3

Av Elise - 11 november 2015 20:42

Mums vilken god middag! Kycklingwok-ish med ris, sen en rotfruktskuse med skinka och gurka!:D har verkligen inte ätit bra veganskt de senaste dagarna..
Men preworkouten idag fick bli stor, för ja hade sprungit intervaller på idrotten på elevensval.. Så behövde mycket påfyllnad! Så då fixk de bli 2 rotfruktsbröd (ej krusar) med kokosolja, 3 bananer, russin i gröt, 1 msk jordnötssmör, och 5 riskakor! Men hann inte skriva nånting då, för vi jade brottom iväg.. Men de va de iaf :)
Sen som snack i skolan åt ja ett äpple å en mighty bar! Sen vare raggmunk t lunch..

Och intervallerna ja körde var stolpintervaller.. Ja körde 18 st sammanlagt :) men ja sprang mellan 2 stolpar, å joggade mellan 3 osv.. Men ja sprang 6 intervaller, gick i 2-3 min, sprang 6 till, promenerade lite till, å sprang de sista 6 :) men som uppvärmning sprang ja oxkså 2.5 km.. På 12 minuter å 19 sek ;p

Men de var dagen idag :) vi ses imorn!

Av Elise - 3 november 2015 15:09

Nu är ja hemma, och har vart i ca 2h.. Fick gå hem efter lunchen, för hade världens vrålhuvudvärk.. Och de vart nästan värre.. Men ja drack en kopp te när ja kom hem, och somnade i ca 25 min, haha.. Å de vart faktist mkt bättre :) fortfarande lite huvudvärk kvar, men inget jättefarligt :) känns väldigt konstigt dock, för har aldrig huvudvärk.. Och vi hade hemkunskapsprov lektionen innan maten, och i några minuter hade ka svårt att se vad ja skrev..? Allrså de vart nästan typ som svart fläckar-ish när ja skrev, å litr när ka läste, så ja fick gissa/verkligen anstränga mig.. Men de försvann sen.. Men sen ännu konstigare på lunchen, när vi satt å åt så pratade vi om pizza å potatis (haha), och alltså, ja visste ju va de va, men ja fattade de inte.. Ja frågade tom Vafan pizza å potatis var.. Alltså.. Hur sjukt är inte de!? Vafan händer egentligen..

Men, passet i lördags och idag känner ja verkligen inte gick nå bra.. Allrså, självaste passen kändes helt okej, men ja fick dålig kontakt, och så var ka inte helt slut efteråt.. Å i lördags fixk ja inte ens träningsvärk, å ja känner verkligen att ja inte kommer få de efter detta passet heller.. Vet inte om ja vant mig med högre reps kanske? Har ju kört de ett bra tag nu.. Kanske ska minska repsen igen? Fast ja känner faktist att de inte tar lika bra på musklerna.. Och så är de tuffare psykiskt oxkså haha.. Menmen, ja vet inte :p

Å efter träningen igår åt ja nåt så enkelt som bönpasta, 1 förpackning blandade bönor, och lite broccoli vi jade i frysen :) och imorse åt ja inge konstigt, bara macagröten t frukost, som ja btw mådde illa av ända tills efter knäböjen ungefär, för ja vart ovanligt mätt..? Men sen efter gymmet drack ja iaf en shake på 1 banan, 2 skopor chokladprotein, och 2 dl mandelmjölk :)

Och detta äter jag nu..! 1 msk-ish jordnötssmör, 1 banan, och 2 skivor kavring med kokosolja :)
Och här är de vanliga passet:

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 7-10 reps: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 40 kg,
Frontböj, 10 reps: 20 kg, 25 kg,

8x4 marklyft - 32 1/2 kg

8x3 pulserande sidoutfall/ben - 20 kg

10x4 gående utfall - 20 kg

20x3 switch lunges - 4 kg hantel

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73 kg,





Av Elise - 31 oktober 2015 13:08

Ja trodde att de typ skulle vara tomt på gymmet idag eftersom de e halloween, men istället vare fler än vanligt ;p sen kom ja på att folk kanske vill träna lite innan dom äter massa godis ;)
Men nu är jag iaf klar me träningen för denna vecka :) och om 4h ska vi på kalas också.. Ocy vi ska få mat oxh fika där, därför ja inte äter nån sånhär riktig lunch ;) utan de blir 1/3 av en saffranslängd (yeeeesss) och proteinglass, med 2 frysta bananer och 1 färsk, chokladprotein, ocy 2 tsk Acaipulver :) sen till äter ja ett kosttillskott som ska hjälpa stt bryta ner protein.. De hade ja också lite trögt me tydligen haha :p och imorse åt ka bara vanliga macagröten, med 1 tablett matsmältningsenzymer också.. Nu kanske ja slipper att vara så uppblåst hela tiden ;)
Och juste, åt revbenspjäll å strips igår ;p å lite naturgodis..;) va inte speciellt sugen på gris kan ja säga då ja tänkte på deras stackars slakt.. Menmen, har ju nästan slutat äta kött så..

Men här har ni passet iaf, och vi hörs senare ikväll elle imorn! Glad halloween!:)

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 5-10 reps: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 40 kg, 42 1/2 kg (2ggr)
Frontböj, 5-8 reps: 20 kg, 25 kg,

8x4 marklyft - 32 1/2 kg

8x3 pulserande sidoutfall/ben - 20 kg

10x4 gående utfall - 20 kg

20x3 switch lunges - 4 kg hantel

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 32 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73 kg,





Av Elise - 29 oktober 2015 09:52

God morgon! Glömde helt bort att blogga igår.. Men de gör ja nu ;)
Frukosten idag blir lote mer lyx! Bananpannkaka med choklad-smör!:D MUMS!
Och igår åt ja bara 1 burk majs, 1 burk tonfisk, 1 förpackning kidneybönor, lite apelsinjuice, å tacosås!:p inget speciellt :)
Och ja vart helt slut i min vänsterarm igår alltså.. Ja fattar inte haha! De gick verkligen inte å köra en krok när vi körde mitsar! De vart bara nåt släng haha!
Men ja körde iaf mage, å ja körde de nedanför :p de e inte så mkt, men de bränner! Denna går ja alltid tillbaka rill, för den går snabbt men är verkligen effektiv ;) typ de enda ja får träningsvärk av också!

Så, resten av torsdagen då.. Ja ska städa idag, sen får vi se vad ja hittar på :) om ja städar ska ja få fotvård av mamma nån dag ;) behövligt..

Så vi ses väl senare :)

20 crunches
20 reverse crunches
10 sek hollow hold
10 Jack knives med böjda ben
20 heel touches
30 bicycle crunches
x2

Av Elise - 27 oktober 2015 20:05

Blir en enkel men god middag idag..! Väldigt mkt fiberpasta, stekta champinjoner, kokta rödbetor med salt å massa smör! Smör är ju inte precis bra för kroppen, men de blir så gott t rödbetorna, så kan inte motstå de ;)

Och innan gymmet idag drack jag bara en true och åt en riskaka med rissirap, banan, å jordnötssmör!:)

Oj gympasset gixk bra också!:D satte 2st pr..;) men hade en konstig känsla..? Ja va yr i blrjan och genom knäböjen, och hade lite yrsel gebom marklyften också, men sen gick de över.. Alltså ja har haft yrsel väldigt ofta senaste tiden.. Känns ju inte så bra.. Speciellt idah alltså! Har haft de typ jela dagen..
Men ja satte ju då pr i knäböj, 45 kg, sen i benpressen, 73 kg :D ja känner att ka hade säkert kunnat gjort fler än 5 reps på knäböjen, men ja vågade inte riktigt, för när ja tog för djupa andetag blev ja ju snurrig.. Så ka fick ta små sippar med luft efter varje rep haha! Men ja tyckte inte de va nå problem :p så kände jah att jag hade en stark bål och bra form!:D de va på typ 1 rep av alla reps ja gjorde på alla vikter som ja kände att ja vek ryggen lite :) de va på 42 1/2 kg :p men nöjd med min 5 kg ökning på knäböjen och 7kg ökning på benpressen!:D

Så här va passet alltså:

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 5-10 reps: 20 kg, 25 kg, 35 kg, 40 kg, 42 1/2 kg, 45 kg,
Frontböj, 5-8 reps: 20 kg, 25 kg,

8x4 marklyft - 30 kg

8x3 pulserande sidoutfall/ben - 20 kg

10x4 gående utfall - 20 kg

20x3 switch lunges - 4 kg hantel

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59kg, 66kg, 73 kg,

Och btw, ja har fyllt i ett helt häfte me olika frågor nu ikväll, för på fredag ska ja till en näringsterapeut :p kommr bli inteessant! Så om typ en månad-ish får ja reda på om ja har några obalanser, överkänsligheter mm!:) kanske jag får veta var min yrsel kan bero på också..

Men nu ska ja fortsätta äta min middag!:) ses imorn!

Juste, efter gymmet åt ja en proteinbowl gjord på 1 stor fryst banan ocy 2 små färska, chokladprotein, Acaipulver, å toppat med müsli!:D




Av Elise - 20 oktober 2015 15:04

Alltså, hallå..!? Ja har kommit på de bästa nånsin!? De e hur j*vla gott som helst! De smakar typ toast också :D bland de bästa improvisationerna ja gjort i mitt liv alltså.. Haha!
Ja stekte då först 2 brödskivor i stekpannan med kokosolja, sen hade jag på 3 (rätt små) skinkskivor på varje macka, ocj stekte äggvita oxh hade på! Ett helt ägg blir säkert också bra :D men alltså, har ni inte testat måste ni testa! Dehär e lugnt mitt nya favoritsnack..! Åt detta till middag igår oclså, fast mee apelsinjuice och typ 1/3 förpackning blandade bönor med gurka oclså :) såååå gottttt!!

Oxh idag testade ja nya schemat på gymmet också!:D har skiftat från flera superset till bara 1 övning sen vila :) blev dock inte jättelång vila mellan nåt set, föe va lote stressad.. Men venne om ja ska ändra/göra om lite.. För dehär fokuserar ju mer på baksida lår än framsida, å ja vill kö lote mer framsida hehe! Alltså, har 3 olika sorters utfall men gillar egentligen inte utfall.. Dålig improvisation igår okej haha!
Men jag gillar inre att ja inte kan varva ned när ja åker bil istället för att cykla hem.. Men ja ska inte klaga, de viktiga var att ja tränade!
Och här är passet :)

Knäböj/frontböj:
Knäböj, 6-10 reps: 20 kg, 25 kg, 35 kg,
Frontböj, 5-8 reps: 20 kg, 25 kg,

8x4 marklyft - 30 kg

8x3 pulserande sidoutfall/ben - 20 kg

10x4 gående utfall - 20 kg

15x3 switch lunges - 4 kg hantel

Benpress: "uppvärmning"- 10 reps: 25 kg, 32 kg, 45kg, jobbset - 10-15 reps: 52 kg, 59 kg, 66kg(2ggr)

Oxh imorse åt jag bara gröt med äpple och russin som jag sa.. :) oxh efter gymmet blev de en shake på 1 stor banan, 2dl mandelmjölk, oxh 2 skopor chokladprotein:)

Men vi fårse hur träningsvärken blir, haha! Var dock rätt slut i baksida lår..! Alla övningar förutom knäböj oxh Benpress fokuserar ju liksom mest på baksida..

Och om en halvtimme har ja utvecklingssamtal..! Hah..





Presentation


Här är en 15-årig tjej som bloggar om sin vardag :) jag boxas, och gillar att träna, äta gott och hälsosamt & shoppa :) kika gärna & se om du tänkt stanna!

Fråga mig

9 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< Januari 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

RSS

Besöksstatistik


Skapa flashcards