Om lite mindre än en timme sitter jag å mamma för sista gången påväg till hennes ilägg! Haha!:p att hon tagit fel på dag i torsdags alltså..
Men de ja tänkte köpa va lite fler sånadär true-drickor :D sen är de ju inte omöjligt att ja kommer hem med nåt mer..;)

Men ja, jag trodde ju att ja skulle till tandläkarn imorse, men de skulle ja ju inte, så ja va påcäg å hoppa över träningen imorse.. Men de gjorde ja inte!:) men eftersom ja inte trodde ja skulle träna idag, så badade ja en stund igår :p men ja känner att de börjar bli dags att byta rutin på gymmet snart, har haft detta i minst 4v nu.. Hae nog kanske inte gjort 8 pass, men öndå.. Snart byter jag :) och ja gjorde då de nedan! Dock var ja väldigt stressad, aå hela passet gick på 50 min å va kanske lite sådär.. Men mycket hellre de än att ja skippade de!:) hade kanske inte världens bästa koncentration, men helt klart inte värdelöst!
Sen testade ja apelsinchokladen på gröten imorse också!:D de vart nice! Dock vart ja å må illa efter ett litet tag.. Alltså, ja kan typ inte äta lika mycket på mornarna längre? Förra tisdan mådde ja också illa under uppvärmningen på gymmet.. Alltså, ja gjorde de idag också haha..
Men när ja kom hem drack ja iaf en mkt godare smoothie än den förra tisdan:) samma pulver och havremjölk, men med en banan också! De blir så mkt godare :D

Så frukosten imorse blev de gröt med 2 äggvitor, 1 banan, jordnötssmör, apelsinchoklad-smör (är egentligen inte de nyttigaste, men inte helt onyttigt!), och kanel :) sen efter gymmet drack ja då smoothien, å nu äter ja havregurt med hemmagjord müsli-ish! Haha :p tog 1/2 dl havregryn me de sista björnbären, sen russin!:)

Front/back squats
Back squats:6-8 reps på vikterna:
20 kg, 25 kg, 35kg
Front squats: 5-8 reps på vikterna:
20kg, 25kg,

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-30kg
8-10 jumping squats med 6kg hantel
x3

10 gående utfall 20kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

8-10 sumo-narrow-sumo squats 25kg
x3

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, 45 kg, jobb set: 10-15 reps: 52 kg, 66 kg(2ggr)


Och juste, middagen igår blev apelsinjuice och kycklingsallad ;)

Nu e ja klar från gymmet!

Dock vet ja inte hur bra de vart.. Alltså, ka kände mig stark, som ni säkert ser eftersom att ja ökade vikter, och 24-kilos kettlebellen kändes faktist lätt, men, när de blir sågär stt ja känner mig ovanligt stark, så brukar ja inte få nån träningsvärk.. Haha, låter kanske som lit "lyx"problem, men de är träningsvärken som gör mig motiverad att fortsätta! Så älskar ja träningsvärk ;)
Men, ja ska va nöjd med att ja kände mig så stark!
Så nu när de e avklarat, ska ja äta all min mat, som ja känner att ja kmr bli rätt mätt efter haha, sen om 1h-ish ska ja gå till lokalen, så ska vi åka därifrån klockan 12 sen :) vi har tom hyrt en minibuss hahaha..

Men imorse vaknade jag halv 8, och gixk upp ungefär 8, och åt då gröt med äggvitor, banan, å kanel till frukost, sen 2 riskakor, ena med jordnötssmör å andra med nå apelsin-"nutella":D sen lite banan..;) men apelsinchokladen va jättegod!:D hittade den på coop i torsdags :)
Sen dricker jag också kokosvattnet som vi köpte i torsdags också! De är bra att dricka efter träning :) jag är inte världens fan av kokosvatten, men de e drickbart! Påminner lite om cornflakes i smaken, men lite annan konsistens förstås..:)

Men nu ska ja dricka å äta upp, så ses vi imorn!
Jag ska också försöka ta med några barer idag, ifall ja blir lite hungrig elr så, sen blire cheatdaaaay med en förmodlig hamburgareeee!:D

Men här är iaf passet:

Front/back squats
Back squats:6-8 reps på vikterna:
20 kg, 25 kg, 27 1/2 kg, 30 kg, 35kg
Front squats: 5-8 reps på vikterna:
20kg, 25kg, 27 1/2 kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-27 1/2kg
8-10 jumping squats med 6kg hantel
x3

10 walking lunges 20kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

8-10 sumo-narrow-sumo squats 25kg
x3

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-15 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr), 66 kg

Så skönt me tisdag!:D bara NO, hemkunskap, å slöjd!:D sen träning på morgonen..;) så blir inga sovmorgnar för mig! Men tar hellre de än att träna efter skolan:p fett skönt å ba kunna slappa testen av dan!

Men ja jag har ju då kommit hem nu, å äter denna skönhet och ska snart sätta på ph!:D 2 mixade frysta bananer, toppat med en cookies & cream Questbar!:) mums!
Och på hemkunskapen bakade vi bullar, så vart en sån efter maten också ;)

Men de va väldigt skönt att de vart gymmet idag!:D ja låg å velade imorse å kunde inte bestämma mig om ja skulle ligga kvar å ta sovmorgonen vi har, eller pallra mig iväg till gymmet.. Glad att ja valde gymmet!:) men ja intalade mig sj att ja skulle bara dit om ja fick skjuts.. Haha! Å de fick ja då ;) för mamma skulle pckså med!:) de vart lite senare än vanligt, ca 10 min, men hann passet ändå med minsta marginal :p vart bara 4 set knäböj.. Så tog de som uppvärmning :p men vettefan om ja kmr få nå speciell träningsvärk.. Är inte lika slut som ja va förra veckan.. Men ja brukar ju cykla hem, så de blir ttp nedvarvning, men nu åkte ja ju bil, å då brukar ja inte få lika mkt träningsvärk när ja inte avslutar/"varvar ned" genom å cykla hem.. Men men.. Är glad att ja kom dit!:)
Körde då de nedan! Försöker fortfarande få in lite mer teknik på knäböjen innan ja återgår till de gamla vikterna ja körde förut :p

Front/back squats
Back squats: 8 reps på vikterna:
20 kg, 25 kg
Front squats: 7-8 reps på vikterna:
20kg, 25kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-25kg
8-10 jumping squats med 6kg hantel
x3

10 walking lunges 18kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

8-10 sumo-narrow-sumo squats - 25kg
x3

Benpress
Uppvärmning/förberedelse: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr)


Och imorse åt ja gröt utan äggvitor, med russin å kanel, å en riskaka med jordnötssmör å honung!:) för vi har varken ägg eller bananer jemma.. Så efter gymmet tog ja en proteinshake med bara pulver å havremjölk.. Va inte så gott, hah.. Bananen gör mkt!
Så ja hoppas verkligen att nån handlar idag eller senast umorn!

Nu är ja äntligen hemma..! Direkt när ka kom från skolan frågade mamma om ja ville följa med till teamsportia, fast 1h härifrån, för hon skulle fixa nå ilägg till sina skor, så de va bara springa in, byta byxor, och göra bananglass, lägga i en plastlåda, å slänga på en Questbar :p tog en cookies & cream!

Sen när vi var där åt vi på ett café, och ka tog en tonfiskröre-baguette.. Ja gillar egentligen inte tonfisk nå speciellt, men de smaka bara majonnäs så haha! När man försökte vara nyttig..;)

Men ja handlade inte så värst supermkt iaf :p köpte en Cardigan (som ser ut som en kavaj på bilden) på vero Moda, sen på hälsokraft köpte jag 5 Questbars, och en nyhet som ja vart superglad när ja såg att dom hade! Dom hade bara 4 sorter att välja mellan, men de gör inget :) ddn fjärde sorten var kanelbulle, som ja inte tog nån av :p
Men köpte då 2 s'mores, 2 mintchoklad, som är nyheten, och en cookies & cream :) Sen köpte ja även en dricka, macapulver, och te! De stod på macan att rekommendationen var 1 msk/dag, så ska testa ha de i gröten imorn/iövermorgon! Ja köpte pckså hirsflingor på Ica, så ska kke testa göra hirsgröt ;)

Men juste btw de gick skitbra på gymmet idag!:D men fick byta ut ett superset mot en annan övning, för ena vristvikten var borta haha.. Men de gör inget, för ja tror bara passet gixk snabbare haha! Men ja gjorde iaf de nedan :p
Körde inge tungt alls på knäböjen idag, för ja ville få in teknik när ja vart borta i 1 månad.. Men dom kändes faktist förvånansvärt bra!:D
Och frukosten blev gröt med äggvitor, banan, å jordnötssmör, sen efter gymmet blev de en proteinshake på 1 banan, 2 skopor chokladprotein, och 2 dl havremjölk :)

Men nu ska ja äta nåt kvällssnack-aktigt, som ni fårse imorn! Ikväll ska ja prov teet ja köpte också!:D de står stt de ska va bra när man ska sova :) hoppas de hjälper! De skulle va kul :D

Front/back squats
Back squats: 8 reps på vikterna:
20 kg(2ggr), 25 kg(2ggr)
Front squats: 7-8 reps på vikterna:
20kg, 25kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-25kg
8-10 jumping squats med 6kg hantel
x3

10 walking lunges 18kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

8-10 sumo-narrow-sumo squats 25kg
x3

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr)

Bästa postworkouten elr?;) unnar mig lite extra för att de e fredag! Glutenfri pizza (men helt vanlig topping) och kvarg-mandelmjölk blandning med russin, honung, å jordnötssesam-godiset!:) dom e nästan slut.. Varför köpte vi inte fler? Vi ska kolla om vi hittar på nån marknad, annars ska vi kolla om man kan beställa, haha! Dom va nice alltså ;)

Men träningen kändes bra alltså! Enda negativa va väl att de kändes som ja inte hade någon snärt i högern, vilket också resulterar i att ja inte slog lika hårt med den.. Men annars gick de bra!:) de va lite teknik idag!:) sen avslutade jag med lite styrka bara för magen (glömde helt bort armhävningarna haha) :)

1 min planka
1 min sidoplanka/ hö
1 min sidoplanka/ vä
1 min planka

1 min planka
30 sek sidoplanka/ hö
30 sek sidoplanka/ vä
1 min planka

1 min hollow hold
20 scissors
15 flutter kicks

20 crunches
20 leg lifts
30 reverse crunches

Men alltså ja kanske ska få match eller sparring sista helgen i denna månaden!:D de e ju typ om 2v tror ja? Får se till å bli frisk tills dess! Men de e mest troligt att ja får sparring.. Om ens de.. Fan, kunde ja inte vart lite äldre så de fanns fler motståndare..! Förut kunde liksom en ungdom gå upp mot en senior om tränare tillät de, men nu har dom ändrat reglerna så att de inte går.. Ganska löjligt, om tränaren tycker att den yngre boxaren klarar av de, och att boxarn såklart också känner de, så kan de väl gå mot varandra? De e ju liksom samma vikt! De är inte någon stor skillnad alltså.. De säger jag ju liksom av egna erfarenheter, jag har ju sparrat mot en som är 5 år äldre än mig, men väger lika mycket, och de va liksom ingen skillnad än att gå mot en som är lika gammal men som också väger lika mycket?
Men de är inte så mycket att göra åt.. Får vänta några år eller gå upp 7kg haha! Känns inte som att de andra alternativet är så aktuellt..;) då skulle ja förmodligen bli ett muskelbärg! För ja är inte speciellt spinkig just nu, tänk 7kg tyngre.. Pahaha :p

Men nu ska ja äta min pizza å kolla yt eller ph, eller kanske båda, för de är fredaaaaag!:D vad ska ni gö förnåt i helgen då?

Nu har ja tid för ett inlägg :) till frukost åt ja bara likadan gröt som igår :) fast utan kokosolja :p
Sen på gymmet körde ja de nedan :) hela passet tog 1h å 10 min utan uppvärmning :) ja räknade cyklingen dit som uppvärmning.. Sen körde ja lite stretch för fram- och baksidalår, och svingade benen lite fram å tillbaka, ovh körde 20 knäböj som uppvärmning :) sen körde ja då de nedan! Va ganska skönt pass :) men marklyften kändes inte lika bra som de brukar gö? Men de e ok :)
Ökade då vikten på allt förutom benpressen! Men den har ja ju precis ökat på så :D och knäböjen då.. Där är ju mitt pr 40, och körde 37 1/2 :)

Och gående utfallen va lite krångliga att göra med en kettlebell.. Kanske kör me hantlar nästa gång :)

Och ja kom toll skolan när de va 10 min lvar innan första lektionen börja! Så tiden blir perfekt!:D ja kan tänka mig att träna på morgonen varje tisdag, men förhoppningsvis har ja motivationen till de.. De e liksom motivationen att faktist träna som behövs.. För att faktist träna så tidigt va inget större problem :) var framme på gymmet halv åtta!

Front/back squats
Back squats: 7-8 reps på vikterna:
20 kg(2ggr), 27 1/2 kg, 37 1/2 kg
Front squats: 7-8 reps på vikterna:
20kg, 27 1/2 kg,
Mellan set: 8 sumo squats/deadlifts med kettlebell (16kg) upp till 32 1/2 kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-27 1/2kg
8-10 jumping squats till narrow squats och tillbaka in, med 6kg hantel
x3

10 walking lunges med kettlebell-16kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

20 Donkey kicks m. vristvikter (2kg)
20 kissande hunden m. vristvikter
20 pulserande Donkey kicks m.vristvikt
x2/ben

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr), 66 kg(2ggr)

Och Efteråt medan ja gjorde iordning mig drack ja då en proteinshake på 1 banan, 2 dl havremjölk, ovh chokladproteinpulver!

Nu börjar hemkunskapen, så ses efer skolan!

Heeeeej haha! Glömde bort att blogga.. Men åt iaf en hel sats med bovetepannkakor för 30-40 min sen, och gjorde 1/2 sats till mamma, med en liten banan och frysta hallon!:) nu är ja mätt å belåten!
Och efter passet skulle mamma sola, så ja hade med mig en banan som ja åt på medan ja spelade lite på mobilen ;)
Men passet kändes ganska bra! Knäböjen intr dock.. Först gjorde de de men sen vart de inge bra.. Speciellt inte frontböjen! Uh.. Känns som mina knäböj intr går så bra just nu..

Men ja körde de nedan :) nöjd med att ja klarade av att trycka 66kg på benpressen!;D ja återkommer om ja har träningsvärk imorn elr ej ;)
Och juste.. Imorn börjar skolan också.. Prov direkt också.. Men ikväll är de massage!:) avslutar sommarlovet på bästa sätt!

Front/back squats
Back squats: 5-8 reps på vikterna:
20 kg, 25 kg(2ggr), 30 kg, 35 kg(2ggr)
Front squats: 5-7 reps på vikterna:
20kg, 25 kg, 30 kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 18kg
8 marklyft-25kg
8-10 jumping squats med 5kg hantel
x3

8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 16kg
8 kettlebell swings - 16kg
x3

20 Donkey kicks m. vristvikter (2kg)
20 kissande hunden m. vristvikter
20 pulserande Donkey kicks m.vristvikt
x2/ben

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr), 66 kg(2ggr-8reps på sista setet)

Här har vi min postworkout som ja saknat <3 + att ja hade ganska mkt protein kvar att få i mig haha..
Men påvägen till träningen köpte jag då proteinpulver och tandkräm, sen tog ja en påse med rostade kokoschips!:) dom blir bra att ha på smoothies m.m

Men postworkouten blir då 3 bananer med 2 skopor chokladprotein, och toppat med en cookie dough Questbar! Men ska äta nåt mer sen också.. Vi fårse vad de blir!:)

Träningen vart de då teknik och parövningar! Denna träning kändes faktist att den gick bra!:) och avslutade med 3 st 2 minuters-ronder av medicinboll! Kasta den då mot väggen :) mina armar var så gott som döda! Och avslutade med magträningen nedan :) men körde inte 20 sek, utan körde 20 reps av varje övning, 3 varv :)