Nu har ja tid för ett inlägg :) till frukost åt ja bara likadan gröt som igår :) fast utan kokosolja :p
Sen på gymmet körde ja de nedan :) hela passet tog 1h å 10 min utan uppvärmning :) ja räknade cyklingen dit som uppvärmning.. Sen körde ja lite stretch för fram- och baksidalår, och svingade benen lite fram å tillbaka, ovh körde 20 knäböj som uppvärmning :) sen körde ja då de nedan! Va ganska skönt pass :) men marklyften kändes inte lika bra som de brukar gö? Men de e ok :)
Ökade då vikten på allt förutom benpressen! Men den har ja ju precis ökat på så :D och knäböjen då.. Där är ju mitt pr 40, och körde 37 1/2 :)

Och gående utfallen va lite krångliga att göra med en kettlebell.. Kanske kör me hantlar nästa gång :)

Och ja kom toll skolan när de va 10 min lvar innan första lektionen börja! Så tiden blir perfekt!:D ja kan tänka mig att träna på morgonen varje tisdag, men förhoppningsvis har ja motivationen till de.. De e liksom motivationen att faktist träna som behövs.. För att faktist träna så tidigt va inget större problem :) var framme på gymmet halv åtta!

Front/back squats
Back squats: 7-8 reps på vikterna:
20 kg(2ggr), 27 1/2 kg, 37 1/2 kg
Front squats: 7-8 reps på vikterna:
20kg, 27 1/2 kg,
Mellan set: 8 sumo squats/deadlifts med kettlebell (16kg) upp till 32 1/2 kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-27 1/2kg
8-10 jumping squats till narrow squats och tillbaka in, med 6kg hantel
x3

10 walking lunges med kettlebell-16kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

20 Donkey kicks m. vristvikter (2kg)
20 kissande hunden m. vristvikter
20 pulserande Donkey kicks m.vristvikt
x2/ben

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr), 66 kg(2ggr)

Och Efteråt medan ja gjorde iordning mig drack ja då en proteinshake på 1 banan, 2 dl havremjölk, ovh chokladproteinpulver!

Nu börjar hemkunskapen, så ses efer skolan!

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är veckan slut. Ny vecka imorn. Och imorse fick jag faktist erbjudande på match, som jag tackade ja till. :) blir ett tufft motstånd, men det är i vilket fall lärorikt! Ska gå en förmatch på proffsgalan där matchen mellan Braekhus och Svensson 28 ...

Snaaart är de helg!:D vår spanska var inställd, så vi hade matte 8.30, sen har vi svenska 12.45 och engelska och slutar tidigt! Tidigast på veckan iaf:) och har klarat mig väldigt bra å äta:) i tisdags var då första skoldagen efter lovet. Tisdag och ...

Hejhej! De va längesen :) tog lite lov härifrån också;) men jag va ju utomlands 24-31! Gud så skönt de va å komma bort och inte tänka på å träna, och kunna äta vad jag vill. Vädret va helt okej. De va 20-22 grader varje dag, och vi solade 4 av dagarn...

Den här veckan har vart så skön... Fick lov i tisdags, hade vilodag då också. Sen har jag ätit vad jag har velat hela veckan!! Vääldigt mycket skit alltså ;) å de kommer fortsätta för är på Gran Canaria med all inclusive nästa vecka!!:D Men jag ha...

Snart jullov! Åh, är så nöjd med livet just nu :) vi hade precis spanska, vi gjorde nåt papper där vi skulle läsa en text sen göra typ 2 korsord.. Sen fick vi sluta 25 min tidigt, åt, och nu har vi matte 12.45 sen slutar vi!! Sen är de avslutning imo...