Nu är ja äntligen hemma..! Direkt när ka kom från skolan frågade mamma om ja ville följa med till teamsportia, fast 1h härifrån, för hon skulle fixa nå ilägg till sina skor, så de va bara springa in, byta byxor, och göra bananglass, lägga i en plastlåda, å slänga på en Questbar :p tog en cookies & cream!

Sen när vi var där åt vi på ett café, och ka tog en tonfiskröre-baguette.. Ja gillar egentligen inte tonfisk nå speciellt, men de smaka bara majonnäs så haha! När man försökte vara nyttig..;)

Men ja handlade inte så värst supermkt iaf :p köpte en Cardigan (som ser ut som en kavaj på bilden) på vero Moda, sen på hälsokraft köpte jag 5 Questbars, och en nyhet som ja vart superglad när ja såg att dom hade! Dom hade bara 4 sorter att välja mellan, men de gör inget :) ddn fjärde sorten var kanelbulle, som ja inte tog nån av :p
Men köpte då 2 s'mores, 2 mintchoklad, som är nyheten, och en cookies & cream :) Sen köpte ja även en dricka, macapulver, och te! De stod på macan att rekommendationen var 1 msk/dag, så ska testa ha de i gröten imorn/iövermorgon! Ja köpte pckså hirsflingor på Ica, så ska kke testa göra hirsgröt ;)

Men juste btw de gick skitbra på gymmet idag!:D men fick byta ut ett superset mot en annan övning, för ena vristvikten var borta haha.. Men de gör inget, för ja tror bara passet gixk snabbare haha! Men ja gjorde iaf de nedan :p
Körde inge tungt alls på knäböjen idag, för ja ville få in teknik när ja vart borta i 1 månad.. Men dom kändes faktist förvånansvärt bra!:D
Och frukosten blev gröt med äggvitor, banan, å jordnötssmör, sen efter gymmet blev de en proteinshake på 1 banan, 2 skopor chokladprotein, och 2 dl havremjölk :)

Men nu ska ja äta nåt kvällssnack-aktigt, som ni fårse imorn! Ikväll ska ja prov teet ja köpte också!:D de står stt de ska va bra när man ska sova :) hoppas de hjälper! De skulle va kul :D

Front/back squats
Back squats: 8 reps på vikterna:
20 kg(2ggr), 25 kg(2ggr)
Front squats: 7-8 reps på vikterna:
20kg, 25kg

8 Pulserande sidoutfall/ben 24kg
8 marklyft-25kg
8-10 jumping squats med 6kg hantel
x3

10 walking lunges 18kg
8-10 sumo-squats/marklyft med kettlebell - 24kg
x3

8-10 sumo-narrow-sumo squats 25kg
x3

Benpress
Uppvärmning: 10 reps: 25 kg, 32 kg, 39 kg, jobb set: 10-12 reps: 45 kg, 52 kg, 59 kg(2ggr)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Nu är veckan slut. Ny vecka imorn. Och imorse fick jag faktist erbjudande på match, som jag tackade ja till. :) blir ett tufft motstånd, men det är i vilket fall lärorikt! Ska gå en förmatch på proffsgalan där matchen mellan Braekhus och Svensson 28 ...

Snaaart är de helg!:D vår spanska var inställd, så vi hade matte 8.30, sen har vi svenska 12.45 och engelska och slutar tidigt! Tidigast på veckan iaf:) och har klarat mig väldigt bra å äta:) i tisdags var då första skoldagen efter lovet. Tisdag och ...

Hejhej! De va längesen :) tog lite lov härifrån också;) men jag va ju utomlands 24-31! Gud så skönt de va å komma bort och inte tänka på å träna, och kunna äta vad jag vill. Vädret va helt okej. De va 20-22 grader varje dag, och vi solade 4 av dagarn...

Den här veckan har vart så skön... Fick lov i tisdags, hade vilodag då också. Sen har jag ätit vad jag har velat hela veckan!! Vääldigt mycket skit alltså ;) å de kommer fortsätta för är på Gran Canaria med all inclusive nästa vecka!!:D Men jag ha...

Snart jullov! Åh, är så nöjd med livet just nu :) vi hade precis spanska, vi gjorde nåt papper där vi skulle läsa en text sen göra typ 2 korsord.. Sen fick vi sluta 25 min tidigt, åt, och nu har vi matte 12.45 sen slutar vi!! Sen är de avslutning imo...