Direktlänk till inlägg 25 mars 2016
Denna fredag stod ben på schemat ;) ett härligt pass! Fick inte direkt kontakt med rumpan men jag e så glad ändå för tryckte ett nytt PR i knäböj!:D och alltså, var så slut hela resten av passet efter knäböjen..! Step upen och de gående utfallen va så jävla svåra å klara av, haha! Å marken va också dryg.. Men ja klarade en djup 1a på 60 kg i knäböj :) men en tendens jag har är att när jag kör tyngre knäböj, och bänk, är att jag går inte långsamt och kontrollerat ner i övningen, utan jag "skyndar" ner så de nästan blir ett "studs" påvägen upp.. Jag vet att ja inte är ensam om å göra så, men de e nånting jag helst vill jobba bort.. Förmodligen inte så bra å göra.. Fick lite ont i ländryggen nu kände jag.. Kanske måste knäcka rätt den igen snart.. Men ja är ändå nöjd :) ja känner att ja kunde tagit en till rep på 60 om ja ville, men ja va själv, som jag alltid är på benpassen, så då vill jag liksom inte totalmaxa ;) men ja böjer mer än min egen kroppsvikt, så de e jag nöjd med!
Och passet har ni nedan..
Men jag vet inte om jag är på äg å bli förkyld.. Har haft lätt huvudvärk och mått illa, och har sen klockan 4 typ haft 0 aptit.. Vilket är väldigt ovanligt om man är jag! Min middag fick bli 3 skivor skinka och 2 barer.. De va de jag fick i mig.. Knappt ens de..
Men min frulle innan benpasset idag var i alla fall vanliga gröten.. Sen när jag kom hem åt jag de som jag tror förstörde aptiten.. Åt 3 kokade äggvitor och ett helt ägg, sen 3 dl kokta linser med kokt broccoli, salt, å dragon.. Ovh efter att jag åt äggen vart jag typ å må illa..? Alltså ja har känt nån äckel-känsla över ägg på sistone..
Men i alla fall, sen åt jag en åtminstone vegansk smoothie :) 1 banan, 4 dadlar, 1 stor klick jordnötssmör,, 1 msk kakao, 2 dl mandelmjölk, och 1/2 tsk vaniljpulver ^^
Och imorn planerar jag löpning, bål, och chins, men vi får se.. Är jag inte bättre vet jag inte om jag vågar träna..
Knäböj: 6-10 reps: 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (3reps), 55kg (2reps), 60kg (1rep)
Frontböj: 6-10 reps: 20 kg, 30kg, 35kg
Marklyft: 8x3 - 40kg
Step ups: 8x3/ben - 18 kg
Gående utfall: 10x4 - 24 kg
Leg extensions (framsida lår) - 8x3/ben - 5kg
Burn out: Donkey kicks - 15x5/ben, 2.5kg
Och förresten, kolla va ja fick i påskägget ;) tog en av barerna till middag..!
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 |
3 | 4 | 5 |
6 | ||||
7 | 8 |
9 | 10 | 11 |
12 | 13 | |||
14 | 15 | 16 |
17 |
18 |
19 | 20 |
|||
21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | |||
28 |
29 | 30 | 31 | ||||||
|