Direktlänk till inlägg 21 december 2015
Åh va skönt, klockan är 10 över 12 och jag har gjort första passet idag! :D lite lätt underkroppsträning hemma bara :) värmde upp med de som är på första bilden, sen självaste passet ser ni nedan! Ett halvtimmes pass, de kan man inte tro när man ser de ;) men varje varv tar ungefär 10 min!
Men jag vaknade runt halv 11 tror ja, sen började jag träna 11 så innan de åt jag bara 1 riskaka och 1 glas vatten, för ja ville ha klar träningen så snabbt som möjligt.. Och frukosten blir extra god efter att man har tränat ;)
Men direkt efter att ja hade tränat tog jag då en snabbdusch, sen ner å fixa frulle! :) en omelett-ish, gjord på 3 äggvitor och 1 helt ägg, med salt och oregano (rekommenderar verkligen oregano, piffar upp allt rejält ;)) hade velat ha champinjoner också, men de va slut.. Men de gick ju ändå ;)
Sen gjorde jag en smoothie också! Gjord på 1 normalstor banan och 4 superassmå bananer, 1 msk mighty greens från alpha plus, och tyyyp 2 dl svarta vinbär som vi hade i kylen! :D sen toppade jag de me 1 dl müsli.. :)
Så.. Hur ser resten av måndagen ut då? Jo, planerna är i alla fall att städa och/eller baka.. Fårse vad ja hinner/orkar..;) men bakar jag blir de antingen glutenfria lussekatter eller glutenfria kardemumma-scones!:D mums! Sen träning ikväll :) blir sparring!
Okej, tydligen kan ja inte skicka bilden med uppvärmning.. Så ni får ju antingen söka upp någon uppvärmning eller kolla i min träningskategori, för där har ja lagt upp den några gånger.. Men ja, här kommer i alla fall passet :) och till varje övning använder jag vikt mellan 4-10 kg tror jag..
15 jumping squats
10 pulserande utfall bakåt/ben
10 sidoutfall/ben
10 hantelmarklyft
20 hoppande utfall
20 Donkey kicks/ben
20 kissande hunden/ben
Vila ca 1 min
x3
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||||
7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | |||
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
20 | |||
21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | |||
28 | 29 | 30 | 31 |
||||||
|