Dehär blir lunch idag :) 4 msk keso med 1 banan, 1 apelsin, och 1 proteinbröd med kokosolja oxh kalkon :) inte speciellt mkt men..

Aja, de va skönt stt komma iväg till gymmet!:D körde dock inte slut på mig i benpressen, för kände de lite i nedre ryggen, men annars ett helt ok pass!:D
Körde detta:
5 min gång/5 min jogg som uppvärmning

20 knäböj
20 kg:
8 back squats
8 front squats

22 1/2 kg:
8 back squats
8 front squats

25 kg:
8 back squats
8 front squats
8 back squats

27 1/2 kg:
8 back squats
8 front squats

30 kg:
8x2 back squats

35kg:
7x2 back squats

Sen körde jag 16 kg kettlebell sumo squats 10x4, och avslutade med lite Benpress :) men kom bara upp i 45 kg, men ändå skönt pass!:D tog lite över 1h :) oxh då körde ja knäböjen i 30-35 min ;) jag körde me lite längre vila idag!:)

Är inte ens hungrig... Hahah, ja åt nog kanske lite mkt till mat.. Liksom, herregud? Hahah :p men, äter ett helt litet paket keso, med typ 2 skivor äpple, haha, de va de som vart kvar när ja gjorde äppelkakan :) sen 1 banan :D

Idag vare ingen träning, fick veta de medan ja satt å åt, för dom håller på å gör om lite i lokalen :) flyttar väggar å målar å så!:D såå, då vart ja taggad på å gå t gymmeeeet :D och, de ångrar ja inte :D körde lite annorlunda, och mer effektivt :D körde med kortare vila och liite högre reps :) och va verkligen inte lika stark som ja brukar va, men inte så konstigt eftersom ja inte gymmat på typ 3 veckor :o men körde iaf degär:

Uppvärmning:
5 min gång
5 min jogg
20 air squats
Lätt stretching av framsida oxh baksida lår

20 kg:
10 back squat
10 front squat

22 1/2 kg:
10 back squat
8 front squat

25 kg:
8/10 (kommer ej ihåg) back squat
8 front squat

27 1/2 kg:
8 back squat x2

30 kg:
8 back squat x2

Sumo squat med 16 kg kettlebell:
10x4

Benpress:
8-10 reps 1-3 sets, vikter mellan 18 och 52 kg

1 snabb stretch-övning

Nöjd med detta pass :D mina lår skakade när ja gick därifrån! Fast vart dock typ bara trött i framsida lår, menmen :) har nooog träningsvärk imooorn kan ja sägaa :D men de återstår att se ;)

Dehär vart kvällsmaten :) 1 helt litet paket keso, 1/2 äpple, kanel, 2 skink-skivor, sen 1 banan med 1 msk jordnötssmör :D inte så mkt nu när ja skrev de kände ja, för träningen idag va en riktig killer :D orkade inte ens göra extra styrka haha.. Vi körde sparring, säck, mjölksyra på säck, sen nånting typ att vi (alltså i 3 min) studsade, sen sa tränaren nånting man skulle gö i kke 10 sek, sen studsa, sen gö nåt annat i 10 sek osv, sen avslutning med lite armhävningar i situps.. Så de va riktigt nice :D

Och nu börjar de bli ljusare igen.. Fan va skönt :) brukade va svart när ja cyklade t träningen typ förra månaden :p

Istället för gymmet så vart de lite löpning :D har inte vart på gymmet på typ 3 veckor nu?! :o men vi körde lite halv-intervaller på elljusspåret :) alltså att vi joggade lätt i 1 min, sen höjde tempot lite i 1 min, osv :) fast Isabell gick å joggade istället, för gon hade ont i knäna, men ändå bra jobbat :)

Och nu äter ja detta :D fast + en hel till msk jordnötssmör också ;) Mummms!

Kunde ju inte låta bli att iaf träna lite ;) körde de på bilden 3 varv, med Max 5 sek vila emellan varje övning :) och fick upp flåset :) fast kke inte så konstigt heller för ja gjorde ingenting som uppvärmning elr nåt sånt utan körde ba direkt på :p

Å kvällsmat blir gårdagens kvällsmat ;) 6 köttbullar med 1 potatis som ja tänkte gö t mos me lite Bregott, sen en klick ketchup ^^ sen en kopp te också :p

Läkarundersökningen gick btw prima, fick bl.a beröm för mina magmuskler, haha!:p

Alltså.. Wow! Denna smoothien gick verkligen över mina förväntningar! Den har nästan konstisen som en smet, alltså typ muffinssmet, så på de viset blir de ju också godare :D och vanilj och blåbär i en blandning alltså... De smakar nästan som godis! Jag undrar faktist vart sötman kommer ifrån här.. Haha:p förmodligen från proteinpulvret skulle ja gissa, och förmodligen lite av blåbären också :) fast smaken kommer ju dock skifta lite beroende på vilket proteinpulver man har.. Ja har iaf de längst ner på bild :)
Jag gjorde bara halva "satsen", så vill man göra hela är de bara att dubbla allting!

50g frysta blåbär (ca 1/2 dl)
1 ägg
1 skopa vaniljproteinpulver
50g keso
50g kvarg

Mixa allt i en mixer, och häll över i ett glas/skål. Njut.

Jag toppade med lite mandlar å frysta blåbär, för utseendets skull, men de vart faktist gott med mandlarna ;) oxh tro mig, detta är mer mättande än vad man tror! Jag är lugnt mer mätt nu än va ja va efter frukosten å kanske tom lunchen :p de e för det höga proteininnehållet :)

Kommer defenetivt äta igen!

(Vet stt bilden e suddig men de va den enda ja hitta)


Kommer tyvärr inte ihåg vem ja sett receptet av.. Har tagit bild på datorskärmen å sök-adressen är inte med i bild :/

Mmmm... Äter riktig lördagsmat hela dan idag skulle ja gissa på..;) äter lite fransyska nu.. Med mumsig potatis ;) hade på "lite" Bregott på allting innan ja mikrade de oxkså, hehe;)

Jag körde lite lätt träning oxkså. Den bästa träningen är den som blir av ;) körde uppvärmningen som den första vilden, alltså 10 min, sen självaste "passet" är den understa bilden :)

Ja undrar btw om ja kke ska baka nånting idag..:D så ja inte frossar på godis ikväll alltså ;)

Nääe, nu har de kommit snö igen :'( blev typ helt deprimerad.. Har kommit typ 1-3cm :(;(:( de som äntligen började bli varmt, å solen sken, imorse regnade de bara, sen typ klockan 11 började de snöa, och har snöat HELA tiden ända sen dess, och de snöar fortfarande :( vart typ helt otaggad på allt.. Undrar om ja ens orkar dra t gymmet imorn... Om mamma också ska dit så vi åker bil så följer ja me, annars tänker ja ba träna lite lätt hemma... För alltså ååh vinter är typ de värsta ja vet... Blir typ deprimerad av snö hahaha.. Bara runt jul vill ja ha snö, och på nyårsafton, men sen skare bort..

Träningen gick lite sådär, va ganska trött, och va typ helt lila under ögonen, haha.. Men vi körde ganska lätt också, körde ba uppvärmning, 3 ronder skugg, sen 4 ronder säck, å så fick jag kl lite mitsar, sen vare ba styrka... Fast fick dock till ett härligt superset på mage ;) trodde inte ja hade sån ork i magmusklerna men jojj de hade ja visst ;) körde allt nedan utan någon vila emellan!

50 situps (med slag)
20 crunches
25 reverse crunches
20 leg lifts
10 Jack knives
30 sek hollow hold
15 flutter kicks
15 scissors
1 min planka
10-7-5-3-7 armhävningar
1 min planka
40 bicycle crunches
1 min planka
Ett tags vila
2 min planka

Så Aa, på de viset vart träningen ju lite bättre ;) skulle bli jävligt glad om ja får träningsvärk i magen imorn :D
Åh, hoppas mamma kan skjutsa t gymmet, för ja vill dit, vill bara inte cykla/gå i snön :( kan de inte bli sol imorn å smälta bort all snö!!

Just nu väntar ja på mat, som är klar om typ 1 min, å åt lite keso nyss :)